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Na menopausa, diversas alterações fisiológicas acontecem no organismo da mulher. A diminuição do nível de estrogênio somado ao envelhecimento, gera uma redução da massa muscular e da força, principalmente dos membros inferiores, o que pode levar a uma limitação quanto à mobilidade e autonomia funcional.

Nessa fase, também ocorre um aumento da deposição de gordura na região abdominal, aumentando o risco de doenças cardíacas. Além disso, a diminuição na síntese de estrogênio auxilia na dificuldade da entrada de cálcio no osso, aumentando o risco de osteoporose e fraturas. Após a menopausa, as mulheres perdem de 3% a 5% de sua massa óssea por ano.
Atividade física na menopausa

A mudança do estilo de vida é uma das melhores estratégias para prevenir os fatores de risco caraterísticos desta fase, sendo o exercício físico uma das principais mudanças a adotar, com benefícios inquestionáveis. Os efeitos positivos sobre os sintomas são equiparáveis às da terapia de reposição hormonal.

Alguns aspectos devem ser levados em consideração na prescrição de exercícios para a mulher na menopausa:

• Sempre que possível, atividades de impacto devem ser incluídas, com o

propósito de evitar a osteoporose, um dos problemas mais comuns associados
à menopausa;

• Exercícios aeróbicos são importantes para a prevenção de doenças

cardiovasculares e controle do peso;

• A perda de massa muscular está associada a piora da capacidade funcional da

mulher na menopausa e deve ser combatida por meio de exercícios de
fortalecimento.

Quais atividades você pode praticar:

Musculação: importante para conservar e/ou aumentar a massa magra fortalecendo os músculos e mantendo a integridade óssea.

Caminhada: mantém o corpo em movimento, estimulando a circulação do sangue e reduzindo o colesterol. Além disso, alivia a ansiedade e o estresse.

Treino funcional: tipo de atividade que utiliza a força do corpo para executar os movimentos de resistência e/ou aeróbicos. Essa atividade ajuda a reduzir gordura e fortalecer as articulações.

Bicicleta: além de ser uma atividade física, pode se tornar um meio de locomoção.

Hidroginástica: ótima opção para fortalecer o coração, trabalhando os movimentos aeróbicos. Contudo, por ser uma prática de pouco impacto, não fortalece as articulações e, por este motivo, deve se combinada com outra atividade física.

Dança, pilates, yoga também podem ajudar, e muito, no enfrentamento dos sintomas.
Ao optar por praticar algum exercício físico, lembre-se sempre de consultar um profissional da área, para que ele lhe oriente quanto a frequência e a carga a ser utilizada.
O importante aqui é começar, ainda que seja um passo de cada vez.
Com o tempo, praticar atividade física se torna um hábito e um prazer, tamanho é seu benefício para a saúde da mulher madura.

Contatos:

 IG Essencial Fit

Email: atendimento@essencialfit.com.br

Tel: 22 2142 4729