Comentar

Cada Movimento Conta

Categoria:

Créditos:

Imagem web

Ser fisicamente ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar e pode adicionar anos à vida e vida aos anos.

Até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população em todo o mundo fosse mais ativa. Em um momento em que muitas pessoas encontram-se em casa devido à COVID-19, a Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, que enfatizam que todas as pessoas, de todas as idades e habilidades, podem ser fisicamente ativas e que todo tipo de movimento conta, especialmente agora que gerenciamos as restrições da pandemia de COVID-19. Devemos todos nos mover todos os dias - com segurança e criatividade.
Toda atividade física é benéfica e pode ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte (caminhada, roda e bicicleta), mas também por meio da dança, brincadeiras e tarefas domésticas cotidianas, como jardinagem e limpeza.
“Essas novas diretrizes destacam a importância de sermos ativos para nossos corações, corpos e mentes, e como resultados favoráveis beneficiam a todos, de todas as idades e habilidades”, pontuou Fiona Bull, chefe da unidade de Atividade Física que liderou o desenvolvimento das novas diretrizes da OMS.

Principais recomendações da OMS:

Crianças e Adolescentes (5 a 17 anos) - Devem realizar pelo menos 60 min/dia de intensidade moderada a vigorosa, principalmente aeróbia. Atividades aeróbias intensas, assim como as de fortalecimento muscular, devem ser feitas pelo menos 3x na semana. Importante limitar o tempo gasto com celulares e computadores.
Adultos (18 a 64 anos) – Devem realizar de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada, ou de 75 a 150 minutos de intensidade intensa por semana. A combinação das duas estratégias também é recomendada. Atividades de fortalecimento muscular em intensidade moderada ou alta, que envolvam todos os principais grupos musculares, em 2 ou mais vezes devem ser realizadas.
Idosos (65 anos ou mais) – Devem seguir a mesmas recomendações de minutos de atividade física aeróbia que os adultos, assim como fazer exercícios de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias. Além disso é indicado que façam atividades que trabalhem equilíbrio funcional, para evitar quedas.
Gestantes – Realizar pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada durante a semana. É recomendado incorporar uma variedade de atividade aeróbias e de fortalecimento muscular, assim como alongamentos. Atividades com risco de quedas devem ser evitadas. Em todos os casos o médico deve ser consultado. Mulheres que, antes da gravidez, habitualmente praticavam atividades aeróbicas de intensidade vigorosa, ou que eram fisicamente ativas, podem continuar com essas atividades durante a gravidez e o período pós-parto.