O carnaval é um dos feridos mais aguardados do ano, são dias repletos de folia e muita diversão, mas também pode ser um período de excessos que impactam diretamente a nossa saúde. Não existe nenhum problema em sair da rotina por alguns dias, o importante agora é retomar os hábitos saudáveis. Nesta matéria vou elencar algumas alternativas para que esse retorno seja leve, prazeroso e sem medidas extremas.

Se alimente para manter energia lá no alto!

É comum sentirmos o impacto dos excessos alimentares após o carnaval, como inchaço, desconforto digestivo e sensação de cansaço. O ideal é voltar para uma alimentação rica em nutrientes, priorizando ingredientes naturais. Dê preferência a vegetais frescos, frutas, proteínas magras e carboidratos complexos, como batata-doce, quinoa e arroz integral. As fibras também são grandes aliadas nesse processo, pois ajudam a regular o intestino e promovem maior saciedade. Fontes de boas gorduras, como azeite de oliva, abacate e oleaginosas, auxiliam na recuperação da energia e no controle da fome.

É importante lembrar que não há necessidade de compensação com dietas restritivas. O equilíbrio é a chave para um processo sustentável de readequação alimentar.

Cuidado redobrado com a hidratação

Os dias continuam lindos e ensolarados em Macaé, por isso o cuidado com a hidratação precisa ser redobrado, as altas temperaturas podem levar à desidratação. A água é essencial para regular o metabolismo, eliminar toxinas e melhorar a disposição. Além da água, incluir água de coco, chás diuréticos naturais, como chá verde, hibisco e cavalinha, podem ajudar na retenção de líquidos e no inchaço. Águas saborizadas com gengibre, limão e hortelã também são ótimas opções para estimular a hidratação de forma mais saborosa.

Ofereça ao seu corpo o descanso necessário pós-carnaval

Diante de tantas festas e agitação dos últimos dias uma boa noite de sono é fundamental para que o corpo possa recuperar a energia, eliminar toxinas e restaurar suas funções metabólicas. Para melhorar a qualidade do sono, evite o uso de telas próximo ao horário de dormir, crie um ambiente aconchegante e práticas como meditação e respiração profunda ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem ser comuns na volta à rotina. Encontrar momentos para relaxar e desacelerar é fundamental para um recomeço equilibrado.

Depois do descanso volte a movimentar seu corpo

Se você interrompeu sua rotina de treinos durante o carnaval a volta à atividade física pode parecer um desafio, retorne com leveza. O importante é retomar os exercícios de forma progressiva, respeitando os limites do corpo. Comece com atividades leves, como caminhadas, yoga ou treinos moderados, e vá aumentando a intensidade conforme se sentir confortável.

Rotina prazerosa e sustentável

Eu costumo dizer que rotina é liberdade, a rotina tem o dever de facilitar a nossa vida, é a forma de organizar as minhas prioridades dentro da minha realidade. Entender isso faz toda diferença, uma vez que, se eu criar uma rotina baseada nos recortes da vida de outras pessoas e estabelecer hábitos impraticáveis ou insustentáveis torna tudo mais difícil e inalcançável. Criar metas realistas, ter um planejamento diário, respeitar o corpo e entender que equilíbrio é a chave são passos importantes para um estilo de vida saudável e sem sofrimento.