Ahhh, o verão, a estação que nos presenteia com dias longos, sol radiante e uma energia contagiante. É também o momento perfeito para renovar nossos hábitos alimentares e nutrir nosso corpo de maneira inteligente. Nesta coluna, vamos explorar algumas dicas práticas para garantir que sua alimentação neste verão seja leve, saudável e segura para a melhor época do ano.
Hidratação em Primeiro Lugar
Podemos começar falando sobre a importância da hidratação, especialmente durante os meses mais quentes como janeiro e fevereiro. Opte principalmente por água, mas você também pode consumir outros líquidos como água de coco, sucos ou chás gelados para manter seu corpo hidratado. Adicione fatias de frutas cítricas ou hortelã para fazer água saborizada e diversificar as opções.
A quantidade ideal de água a ser consumida diariamente pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores, como idade, peso, nível de atividade física e condições de saúde. No entanto, a recomendação geral é de 0,35 ml x peso corporal.
Frutas e Vegetais da Estação
Aproveite ao máximo as deliciosas frutas e vegetais da estação. Melancias e melões refrescantes, Laranjas, tangerinas, tomates maduros e pepinos são escolhas excelentes. Além de fornecer nutrientes essenciais, esses alimentos ajudam a manter a hidratação devido ao alto teor de água.
Refeições Leves e Coloridas
O calor muitas vezes diminui o apetite, tornando as refeições leves uma escolha inteligente. Explore saladas coloridas e nutritivas, incorporando proteínas magras, como frango grelhado ou proteínas vegetais como o tofu. Adicione variedade com grãos integrais como arroz, quinoa e cuscuz, para garantir uma refeição equilibrada.
Evite Refeições Pesadas
Evite refeições pesadas que podem deixá-lo(a) se sentindo sonolento e desconfortável. Opte por refeições mais leves e porções menores (fracionadas). Lanches saudáveis, como iogurte com frutas cortadas ou vegetais crus também são bem vindos, pois podem facilitar sua rotina.
Bronzeado e proteção solar para sua pele
A alimentação desempenha um papel crucial não apenas na saúde da pele, mas também na promoção de um bronzeado duradouro. Alimentos ricos em betacaroteno como cenouras, batatas-doces, abóboras, mangas e espinafre podem ser incluídos para contribuir para um bronzeado mais vibrante.
E assim como protegemos nossa pele dos raios nocivos do sol, devemos proteger nossa saúde interna. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, nozes e vegetais de folhas verdes, ajudam a combater o estresse oxidativo. Essa abordagem completa é essencial para uma saúde.
Churrascos Saudáveis
Os churrascos são uma tradição de verão, não pode faltar, eu sei! Mas podem se tornar uma armadilha calórica. Escolha carnes magras, como peito de frango ou peixe, e incremente com uma variedade de legumes na grelha. Evite excesso de molhos e marinadas ricos em calorias, optando por temperos frescos e ervas.
Cuidado com Bebidas Açucaradas e álcool
Enquanto o calor pode aumentar a tentação de bebidas açucaradas e álcool, é crucial manter o consumo sob controle. Opte por água saborizada com frutas, chás gelados sem açúcar ou água de coco natural e drinks menos calóricos. Reduza a ingestão de cerveja, refrigerantes e bebidas açucaradas, priorizando opções mais saudáveis.
Equilíbrio é a Chave
Em última análise, a chave para uma alimentação saudável no verão é o equilíbrio. Desfrute das delícias da estação, mas mantenha a moderação em mente. O verão é um convite para explorar alimentos frescos e nutritivos, proporcionando uma base sólida para um estilo de vida saudável. Com essas dicas práticas, você estará no caminho certo para uma temporada de verão cheia de vitalidade e bem-estar. Aproveite a estação enquanto nutre seu corpo sob os raios dourados do verão.
Abaixo uma receita de água saborizada para refrescar o verão:
Água saborizada de Kiwi.
Ingredientes:
1 litro de água
2 kiwis sem casca cortados em 4
4 colheres (de sopa) de hortelã
Modo de preparo:
Lave bem e descasque o kiwi
Corte o kiwi em 4
Coloque num jarro junto com as folhas de hortelã
Adicione gelo a gosto e cubra com água.
Deixe descansar pelo menos durante 15 minutos.
Obs. Se quiser usar água de coco, a bebida ficará mais saborosa.
Bom Verão!
Instagram: @nutriamandagripp
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