Você já parou para pensar que o caminho até uma gestação saudável pode começar muito antes do teste positivo?Na rotina corrida, entre café apressado, refeições práticas e noites mal dormidas, o corpo vai acumulando pequenos sinais de desequilíbrio. E quando o assunto é fertilidade, esses detalhes fazem mais diferença do que parece.
Cada vez mais, a prática clínica e estudos apontam que o estresse oxidativo, um fator silencioso que impacta diretamente a saúde reprodutiva, pode comprometer tanto a qualidade dos óvulos quanto dos espermatozoides. Mas a boa notícia é que a alimentação e o estilo de vida têm um papel poderoso nesse cenário.
O que acontece no corpo quando a fertilidade é afetada?
Imagine suas células como pequenas engrenagens trabalhando o tempo todo. Quando há excesso de radicais livres, comuns em rotinas com estresse, má alimentação e sedentarismo, essas engrenagens começam a sofrer danos.
Na prática, isso pode significar espermatozoides com DNA comprometido, dificultando a fecundação, óvulos com menor qualidade, impactando desde a concepção até o desenvolvimento embrionário, inflamação silenciosa, que interfere na ovulação e nos hormônios e circulação prejudicada, afetando diretamente os órgãos reprodutivos. Tudo isso acontece de forma discreta, sem sintomas claros, até que o casal decide tentar engravidar.
A fertilidade não começa na tentativa, começa na preparação.E essa preparação envolve escolhas simples, mas consistentes como dormir melhor, reduzir o consumo de álcool, praticar atividade física e ajustar a alimentação. Uma dieta rica em alimentos naturais fornece os nutrientes essenciais para a produção hormonal e a criação de um ambiente favorável para a gestação.
O padrão alimentar que favorece a fertilidade
Entre os diversos estilos alimentareso padrão mediterrâneo se destaca.Essa dieta é caracterizada pelo consumo alimentos que nutrem e são ricos em antioxidantes como frutas e vegetais coloridos, grãos integrais que ajudam no controle glicêmico, leguminosas, peixes e ovos que são fontes de proteína e gorduras de boa qualidade como azeite de oliva, castanhas e sementes. Esse padrão ajuda a reduzir o estresse oxidativo e melhora o funcionamento hormonal, dois pilares da fertilidade.
Nutrientes chave para a fertilidade
Alguns nutrientes têm papel especialmente importante na saúde reprodutiva da mulher:
- Folato (vitamina B9): essencial para a saúde reprodutiva feminina e deve ser usada via suplementação preferencialmente ao menos 3 meses antes da concepção para prevenir defeitos no tubo neural do feto;
- Vitamina D: ajuda a regular os hormônios e auxilia a função ovariana;
- Ômega-3: ajudaa regular os hormônios e pode melhorar a qualidade dos óvulos;
- Coenzima Q10: potente antioxidante celular que ajuda a proteger as células dos danos dos radicais livres;
- Vitamina E: ajudar a proteger os óvulos e os tecidos reprodutivos dos danos dos radicais livres;
- Inositol: estudos mostraram que o Inositol pode melhorar a regularidade dos ciclos menstruais e a ovulação em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP);
- NAC: pode contribuir com a ovulação, qualidade dos óvulose suporte antioxidante.
A fertilidade masculina também responde diretamente à nutrição.Entre os principais aliados estão:
- Zinco: é um dos nutrientes mais importantes para a saúde dos espermatozoides. Ele desempenha um papel crucial na produção de testosterona e no desenvolvimento dos espermatozoides;
- Vitamina C e E: antioxidantes poderosos que ajudam a proteger os espermatozoides contra danos causados pelos radicais livres;
- Ômega-3: essencial para a saúde dos espermatozoides e a função reprodutiva masculina, ajuda a melhorar a qualidade do esperma, aumentando a motilidade e reduzindo a fragmentação do DNA espermático;
- Selênio: ajuda a proteger os espermatozoides contra danos oxidativos e pode melhorar a qualidade do esperma, incluindo a motilidade e morfologia dos espermatozoides;
- Coenzima Q10: protege os espermatozoides contra danos oxidativos e pode melhorar a qualidade do esperma, incluindo a motilidade e viabilidade dos espermatozoides;
- Vitamina A: desempenha um papel essencial na saúde dos testículos e na produção de esperma;
- L-carnitina: pode melhorar a motilidade dos espermatozoides, aumentar a contagem de espermatozoides e melhorar a qualidade do esperma em homens com baixa fertilidade.
Fertilidade é construção, não acaso
Engravidar começa muito antes, nas escolhas do dia a dia, no prato, no sono, na forma como você cuida do seu corpo.A fertilidade não depende apenas da sorte ou do tempo. Ela responde ao ambiente que você cria dentro de si.
E talvez a pergunta mais importante não seja “quando vou engravidar?”, mas sim:
“Como estou preparando meu corpo para esse momento?”
VERIDIANA SASS
Nutricionista funcional especialista
em gastroenterologia, fitoterapia e ayurveda
Instagram: @nutri.veridianasass
