Sono, saúde e emagrecimento

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Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, a grelina e a leptina

Mas antes que você me responda, vamos entender de fato o que é dormir bem. Quantas horas de sono são necessárias para você? Seu sono é tranquilo ou agitado? Você acorda de madrugada para beber água ou urinar? Acorda disposto e bem ou com muito cansaço?

Dormir é uma necessidade do organismo muito importante. É durante esse período que o corpo aproveita para repor vários hormônios e alguns atuam para regularizar importante funções. A privação do sono pode causar desajuste endócrino

As consequências de dormir pouco pode fazer com que você tenha uma aumento de 20% da sua fome, pois a liberação de grelina ( hormônio controlador do apetite) aumenta. Prejudica o ganho de massa magra, diminui os níveis de testosterona , mantem alto o nível de cortisol , interfere na insulina entre outros. Aumenta o risco de desenvolver Diabetes tipo 2. Aumenta o armazenamento de gordura. Diminui a melatonina ( hormônio que regula o sono ) Tudo isso associado pode prejudicar muito o seu processo de emagrecimento. Afinal, um organismo cansado e sem energia não funciona bem.Muitos motivos podem fazer com que tenhamos falta de sono ou um sono ruim. O estresse, a ansiedade, o uso excessivo celulares, de estimulantes, problemas de saúde como apneia e refluxo.

Mas afinal como melhorar o sono? Algumas pessoas recorrem e necessitam de tratamento medicamentoso . Porém, isso precisa ser avaliado e indicado. Jamais use remédios para dormir por conta própria. Mas alguns comportamentos saudáveis podem auxiliar nesse problema e melhorar a qualidade do sono.

Você já ouviu falar da higiene do sono? Comece diminuindo as luzes e os barulhos do ambiente que você está. Estabeleça um horário para parar de mexer no celular e assistir televisão. Evite bebidas com cafeína após as 16 horas. Consuma alimentos leves no jantar e no lanche noturno. Também é valido o consumo de chás como camomila, melissa, mulungo...

Melhore também a sua rotina para ajudar a regularizar seu ciclo circadiano. Pratique atividade física . Pratique meditação. Medidas simples que podem ser muito eficaz, aumentando sua qualidade de vida e irão fazer muita diferença no seu dia a dia.

Te desejo uma boa noite de sono. Se cuida!